Vaincre la procrastination
Qu’est-ce que la procrastination ? Selon le dictionnaire Le Robert la procrastination est une tendance à remettre inutilement au lendemain ce que l’on doit/peut faire le jour même.
Quand nous décidons de décaler quelque chose que l’on a à faire une fois de temps en temps pour cause de grosse flemme (oui, oui, on y a droit !) ou de priorité accordée à une tâche plus urgente ou importante, c’est normal et c’est ok.
Mais souvenez-vous de la dernière fois où vous avez déplacé une tâche : combien de fois l’avez-vous reportée ? 1 fois, 2 fois, 3 fois ou encore davantage? Peut-être ne l’avez-vous toujours pas faite ! Ou peut-être avez-vous finalement exécuter ce travail dans l’urgence et l’inconfort, et avec un résultat que vous jugez plus que moyen ? Qu’avez-vous alors ressenti ?
Que ressentez-vous lorsque vous procrastinez?
Attention procrastiner ne signifie pas que l’on est paresseux ou mal organisé. Il y a très souvent une autre raison derrière ! Il faut apprendre à se connaitre pour en identifier les causes. Soyez honnête avec vous-même pour bien analyser les causes de votre procrastination.
Pourquoi est-ce que l’on procrastine ?
- On n’a juste pas envie, ou une grosse flemme. Et c’est ok, on en a bien tous le droit ! Mais attention que la flemme ne soit pas quotidienne !
- Le manque de motivation suffisante pour passer à l’action. Pourquoi souhaitons nous faire cette tâche déjà ? Si l’on se pose la question, c’est que la motivation n’y est pas !
- Physiologiquement notre cerveau recherche toujours le plaisir immédiat, et ce depuis la nuit des temps, les êtres humains sont programmés ainsi. Or ce n’est pas le cas avec une mission à accomplir ou un travail à terminer car cela ne nous procurera pas de plaisir immédiat. Nous avons donc tous tendance à procrastiner naturellement, c’est normal !
- Psychologiquement les émotions ont une grande importance dans la gestion de nos actions et certaines peuvent favoriser la procrastination. Par exemple la peur d’échouer (ou de réussir !) peut être un frein, car il est plus facile de ne rien faire que d’affronter une telle éventualité ! Le perfectionnisme est une autre forme d’auto sabotage. Car on se dit qu’on le fera quand on sera complètement prêt, mais on se ment à soi-même et on pense qu’on n’est finalement jamais suffisamment prêt pour agir. On croit vouloir faire au mieux et au final on n’agit pas du tout.
- Les biais cognitifs, nos croyances qui par exemple sous estiment le temps qui nous sera nécessaire pour accomplir une tâche. « Ca va, l’échéance est dans une semaine, j’ai le temps ». « Je ne travaille bien que dans l’urgence ». Ca vous rappelle quelque chose?
- Les distractions : la télévision ou internet occupent beaucoup de notre temps libre, y compris le temps que nous consacrons aux tâches à effectuer. Quand on scrolle sur les réseaux sociaux, le temps file à une vitesse dingue, et lorsque nous levons les yeux, nous sommes déjà en retard, et la tâche doit être reportée.
Quelles sont les conséquences de notre procrastination?
- La procrastination systématique nous empêche d’atteindre nos objectifs car si nous n’agissons pas, nous n’avançons pas vers eux.
- Elle nous fait culpabiliser (sinon c’est pas drôle !) de ne pas tout mettre en œuvre pour faire notre travail et faire aboutir nos projets.
- Nous ressentons également souvent un sentiment d’échec, d’anxiété ou de frustration de ne pas avancer comme nous l’avions idéalement prévu et programmé.
- La procrastination peut devenir une (mauvaise) habitude et un comportement systématique face à toute nouvelle corvée. Bonne nouvelle : le fait de lutter contre la procrastination peut également devenir une bonne habitude : moins vous procrastinez et moins vous procrastinerez !
- Pendant que nous procrastinons, les tâches s’accumulent et semblent alors devenir une montagne à franchir !
Conseils pour lutter contre la procrastination
- Faites une to do list de vos tâches à effectuer et priorisez les ! Utilisez par exemple la méthode Eisenhower qui classifie les tâches selon leur degré d’urgence et d’importance.
- Pensez à noter également la durée estimée nécessaire pour chaque action et planifiez les dans votre agenda : cela vous aidera à prendre l’engagement de les faire !
- SSoyez raisonnable dans le nombre de choses à faire par jour : sinon cela aura l’effet inverse : vous risquez de courir toute la journée, d’échouer à tout faire et finalement renoncer. Ça serait dommage ! Soyez raisonnable et réaliste, vous avez tout à y gagner !
- Choisissez le moment de la journée où vous êtes le plus efficace pour planifier votre tâche. Est-ce que vous êtes plus concentré le matin, en début d’après-midi ou le soir ?
- Souvenez-vous du pourquoi vous le faites (motivation) : quel objectif cette action va-t-elle servir ?
- Formulez un objectif SMART, même si c’est une petite tâche: qu’est-ce que je dois faire précisément (qualité et quantité), pour quelle heure ou pour dans combien de temps ?
- Divisez la tâche (faciliter) en plusieurs petites tâches, plus faciles à faire ou à programmer selon notre planning. C’est la théorie des petits pas, très utile !
- Forcez-vous à faire juste 5 minutes de la tâche prévue, en mettant un chronomètre en route. Soit vous en ferez plus que 5 minutes parce que finalement le plus dur c’est de commencer, et une fois lancé on ne vous arrête plus ! Soit vous aurez avancer de 5 minutes dans votre travail et c’est mieux que rien (vous connaissez l’expression : les petits ruisseaux font les grandes rivières !)
- Limitez les distractions. Stoppez les notifications de vos applis préférées, éteignez votre téléphone le temps d’accomplir votre travail. Si besoin sortez de chez vous, allez dans un lieu de coworking ou un café ou une bibliothèque afin de ne pas avoir les distractions de la maison sous les yeux. Vous serez davantage concentré et n’aurez rien d’autre à faire.
- Mettez en place un rituel pour être dans les meilleures conditions possibles et rendre le moment le plus agréable possible. Votre bureau est rangé, vous vous êtes servi un thé dans une jolie tasse ou bien vous avez mis une musique en fond
- Visualisez le résultat de votre action et les émotions ressenties quand elle sera faite, récompensez-vous. Spoiler alert : vous serez en premier lieu fier de vous d’avoir surmonter votre procrastination. Et je suis également fier de vous ! Bravo !
- Parlez vous pour vous motiver, soyez votre propre coach ! Des paroles positives exclusivement bien sûr, un peu de bienveillance envers soi-même ne peut vous apporter que des bénéfices !
- Vous pouvez vous appuyer sur quelqu’un de confiance pour vous motiver de l’extérieur et auprès de qui vous vous engagez à accomplir cette tâche dans tel délai, vous n’aurez plus le choix que d’agir !
Pour conclure, le fait de reporter un travail est normal et valable dans certains cas et de manière épisodique.
Si cela persiste ou se renouvelle trop régulièrement, vous êtes sujet à la procrastination et vous devrez lutter contre cette habitude bien confortable sur le coup (bien que ça ne soit pas toujours le cas comme nous l’avons vu) mais qui vous freine dans vos projets et pour atteindre vos objectifs.
Il existe des techniques simples et efficaces pour y remédier.
Choisissez celles qui vous correspondent le plus, celles qui vous « parlent » davantage et si elles ne sont pas toujours faciles à mettre en place, vous n’en serez que davantage fier de vous et de vos capacités à surmonter la procrastination.
A condition de ne pas remettre à demain votre volonté de mieux faire !
