Pourquoi vous ne devriez pas prendre de bonnes résolutions en début d’année!
Je déconseille de prendre de bonnes résolutions.
Oui, oui, je le déconseille.
Et je vous explique pourquoi.
Choisir le positif plutôt que le négatif
Je n’aime pas « prendre de bonnes résolutions ».
La définition du Larousse de « résolution » est de résoudre un problème, une difficulté.
Or c’est justement ce que je comprends dans « les bonnes résolutions » : il s’agit de corriger une mauvaise habitude, de pointer du doigt ce qui est négatif dans notre vie pour tenter de s’améliorer.
Par exemple : arrêter de fumer, arrêter de manger gras et sucré, reprendre le sport.
Depuis que je suis en âge de « prendre des bonnes résolutions » lors de la nouvelle année, comme beaucoup je n’ai jamais réussi à « tenir » ces fameuses promesses à moi-même.
Et les études tendent à prouver que la grande majorité des personnes qui s’engagent dans de « bonnes résolutions », ne les tiennent que quelques semaines, voire même quelques jours…
Quel dommage de mettre autant d’énergie, d’envie et d’espoir à programmer de nouvelles habitudes !
Pour finalement que tout s’écroule (y compris notre estime de soi, notre confiance en soi)!
Mais alors pourquoi est-ce que nous ne tenons pas nos bonnes résolutions ?
Parce que nous n’avons pas réfléchi à notre POURQUOI (quelle est notre motivation profonde ?).
Parce qu’il est difficile de changer ses habitudes (appliquer la théorie des petits pas).
Parce que nous ne sommes pas assez précis dans la définition (utiliser la méthode SMART).
Parce que nous avons du mal à nous projeter (exercice de visualisation).
Parce que notre cerveau a du mal à résister aux plaisirs immédiats, c’est physiologique (il faut en avoir conscience).
Des objectifs chiffrés et datés, des actions précises et planifiées des bonnes résolutions
Après plusieurs années d’échec, j’ai décidé de modifier ma façon de faire.
Désormais, chaque nouvelle année, je me fixe des objectifs précis, chiffrés et datés.
Par exemple: comparons
1er exemple
« Cette année j’arrête de fumer »
Et
« J’ai décidé d’arrêter de fumer le 1er mars prochain.
Parce que c’est mauvais pour ma santé et ça me coûte cher.
Pour y arriver, je vais prendre rdv avec mon médecin traitant le mois prochain pour voir comment il peut m’aider.
Je vais également en parler autour de moi pour avoir du soutien et de l’aide, et je vais chercher sur le net les méthodes les plus efficaces.
A partir du 1er mars je vais mettre l’argent économisé de côté pour me payer un voyage en fin d’année dans tel pays»
A votre avis, lequel des 2 a le plus de chances de réussir le challenge ?
2ème exemple
Autre exemple, courant à cette période de l’année : la perte de poids
« Je veux perdre 5 kilos d’ici l’été prochain »
Ou bien
« Avec la nouvelle année, j’ai envie de me sentir mieux dans ma peau et que mon corps soit plus tonique. Et j’ai envie de rentrer à nouveau dans ma robe adorée cet été. Je vais donc mettre en place des actions pour perdre 5 kilos d’ici 5 mois.
Je vais faire attention à mon alimentation : pour cela je vais chercher des recettes healthy sur le net, et je vais en faire au moins 1 nouvelle par semaine. Je vais limiter le grignotage et le pain.
Je vais faire davantage d’exercice, je vais faire 2 cours de fitness par semaine, et j’irai marcher 3 fois par semaine. Objectif : 10.000 pas / jour.
Je vais appeler ma meilleure amie pour savoir si elle veut m’accompagner pour marcher le week-end.
Je me pèserai tous les 15 jours et je réajusterai mes actions par rapport à mon objectif. »
Là aussi, avec un objectif chiffré et des actions mises en place dès les prochains jours, il y a davantage de chances de réussite !
Pour nous aider à aller au bout de nos objectifs de l’année à venir, il existe différentes stratégies :
La technique des « 3 (ou 5) pourquoi » pour définir les bonnes résolutions
Dans l’exemple de la perte de poids :
1/ Pourquoi voulons-nous perdre du poids ?
-> Pour nous sentir mieux dans notre peau.
2/ Pourquoi voulons-nous nous sentir mieux dans notre peau ?
-> Pour avoir davantage confiance en nous.
3/ Pourquoi voulons-nous avoir plus confiance en nous ?
-> Pour nous affirmer davantage sur le plan professionnel notamment pendant les réunions.
- La vraie motivation ici est davantage de trouver sa place au boulot que de perdre quelques kilos. On peut alors aussi envisager d’autres objectifs en lien avec cette motivation. Dans notre cas, cela pourrait être de faire une formation pour monter en compétences et gagner en légitimité.
La méthode SMART, pour préciser les bonnes résolutions
S de Spécifique : soyez le plus précis possible dans l’intitulé de votre objectif
M de Mesurable : chiffrez votre objectif (« perdre 5 kilos » et non pas « perdre du poids »)
A de Atteignable : avez-vous les capacités et les ressources nécessaires ?
R de Réaliste : est-ce que votre objectif est cohérent avec votre mode de vie ? Est-il réaliste en tenant compte du contexte ?
T de Temporel : fixez une échéance ou une durée à votre objectif
Voilà un objectif défini avec précision !
La théorie des petits pas
Utilisons cette technique pour poser des actions concrètes :
La théorie des petits pas consiste à diviser en petits objectifs un gros objectif, à diviser en petites actions une grosse action. Et ainsi éviter la procrastination!
Ainsi dans l’exemple de la perte de poids vu plus haut, les petites actions à mettre en place sont : se peser tous les 15 jours, tenir un journal pour noter chaque jour ce que l’on mange, chercher des recettes healthy et cuisiner ces recettes 2 fois/ semaine, aller marcher le mardi et le samedi avec sa copine, vérifier le planning de la salle de sport pour planifier les 2 séances de fitness de la semaine prochaine, etc…
Même une toute petite action, une nouvelle petite habitude va nous permettre d’avancer vers notre objectif, et il sera plus facile de s’y tenir.
Tout le monde a des rêves et des espoirs pour la nouvelle année, et c’est très excitant !
Mais vous l’aurez compris, beaucoup auront abandonné dans les semaines qui viennent.
Ceux qui atteindront leurs objectifs sont ceux qui auront défini des attentes précises et chiffrées, et mis en place des actions régulières et suivies.
Alors, que souhaitez-vous pour vous cette année ?
